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最新研究 | 睡眠不足6小时将会改变基因!衰老速度比正常人快5倍!

更新:2020-11-21 编辑:麻将游戏 来源: 热度:7414℃

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要

环节,是健康不可缺少的部分。

睡眠不足已是健康一大杀手,全球45%的人睡眠不足,根据《美国国家科学院院刊》上研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变,即使一晚睡眠不足,也会对人体产生严重的危害。

长期睡眠不足的6个危害

01

加速衰老

睡眠不足的人,每天衰老速度比正常人快5倍。因为长期睡眠不足,导致皮肤暗淡无光、皱纹,黑眼圈、斑点明显增加,女性卵巢功能衰退显著。

02

肥胖风险增高

因为长期睡眠不足的人,体内的激素会被打乱,导致失衡。食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低,导致体重快速增加,进而增加肥胖症的风险。

03

伤神

睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,影响学习、工作效果。睡眠不足,也会对外界事物的反应变得迟钝,容易导致视觉偏差,看不清,甚至出现幻觉。

04

免疫力下降

如果每晚睡眠不足7小时的人,会损伤免疫系统,导致免疫力下降,感冒的风险是睡满8小时人群的3倍。

05

增加死亡风险

睡眠不足7小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险比正常人增加将近一倍。猝死的部分原因就是熬夜导致的。

06

肠胃出问题

美国研究发现,睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病。患有肠道疾病的人,若睡眠不足,复发风险将高一倍!

适度休息,及时调整,就算为了生活,也要保证自己的身体处在较好的状态中,身体是革命的本钱。

不得不熬夜,要知道这7点

01

在熬夜前先睡会

在熬夜前先睡1-2小时,就算无法入睡,也要躺在床上闭目养神,这样也能让身体处在休息的状态上。

02

熬夜过后,一定要补觉

在熬夜的第二天,一定要补充睡眠。如果中午有条件的话,最后按照熬夜的时间进行补觉,比如熬夜了两小时,午睡半小时的规律进行。

03

偶尔活动下身体

最好每半个小时就站起来活动下身体,踢踢腿或者伸下懒腰。不要“葛优瘫”,注意下坐姿或者是保持腰部挺直。

04

避免过于激动

在熬夜时,尽量不要看刺激悬疑恐怖电影,做到心态平静,避免情绪激动,以免血压突然升高,引发意外,比如心肌梗塞。

(责任编辑:麻将游戏)

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